szynka z piersi kurczaka

1 POSIŁEK: Kefir 2% tłuszczu 250/ok Płatki owsiane 40/ok ale więcej Siemie lniane 30/ok możesz dać także orzechy włoskie Rodzynki suszone 40/ok Otręby pszenne 20/zbędne jeśli dasz więcej platków Dodaj więcej białka 2 POSIŁEK: Chleb żytni razowy 60/ok Szynka z indyka 40/ok Banan 200/lepiej jabłko Masło extra 10/ok 3 POSIŁEK: Mięso z [...]

aha chcialem dodac ze ja nie tylko jem caly dzien ale jeszce pracuje wiec nie moge jesc caly dzien tego ryzu... bo w pracy raczej nie moge sobie go gotowac dltaego na 2. SNIADANIE! dałem: Szynka z piersi indyka kurczaka - 100 g Sok z czarnej porzeczki- 250 g Bułki grahamki- 50 g Moze powieksze pieczywo do 100 i bedzie dobrze ? czy co tu [...]

Dieta słabiutka Białka ma ok, nawet za dużo, na masie przyjmuje się do 2 g na kg masy ciała. Posiłek 2,7, odpadają Szynka jak już ma być to z piersi kurczaka Jogurt naturalny + owoce np. banan bo po treningu+ słodzik zamiast cukrzonego Po treningowy posiłek za mało białka ma Brakuje tłuszczy min. 1-1,5 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: [...]

[...] 15.00 mięso z piersi kurczaka, brokuły, buraczki posiłek nr 5 godz. 17.30 jajecznica na pomidorach posiłek nr 6 godz. 19.30 tuńczyk w wodzie lekkie pieczywo razowe ser gouda szynka gotowana Muszę jeszcze dodać jakieś składniki aby mu urozmaicić tą dietę, ale mniej więcej chodzi mi własnie o takie jedzenie, jakie jeszcze polecacie produkty? [...]

jak ja sobie to poczytałem o mi się odechciało diety, ale swoje nawyki żywieniowe zmienię. By było ok mniej więcej tak: śniadanie jajecznica z 3 jaj jakiś soczek 2x kanapka z chlebem razowym i serem białym drugie śniadanie w szkole 3x byłka z serem topionym, szynką i serem żółtym jakaś drożdżówka i jak znam życie jakiś batonik ps.Czy ja muszę [...]

Moja Pierwsza dieta wiec prosze sie nie smiac Wiek 17 lat Waga 54kg 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko 250ml -Nasiona Słonecznika 25g dodaj źródło białka- np jajko zamiast słonecznika orzechy włoskie/pestki dyni 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Ser twarogowy chudy chleb zjedz z [...]

Mleko "Krasula" 250 Płatki owsiane "Zwykłe" 120 Rodzynki suszone 50 Oliwa z oliwek 10 OSTROWIA 22,5 Chleb chrupki razowy 100 Szynka z indyka 100 Orzechy włoskie 50 Ogórek 30 Banan 150 Masło wyborowe EKSTRA 10 Tran Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 [...]

Mleko "Krasula" 250 Płatki owsiane "Zwykłe" 120 Rodzynki suszone 50 / daj 20 - 30 g Oliwa z oliwek 10 OSTROWIA 22,5 Chleb chrupki razowy 100 Szynka z indyka 100 Orzechy włoskie 50 Ogórek 30 Banan 150 Masło wyborowe EKSTRA 10 /wywal jak już to masło śmietanjowe. Tran Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Kasza gryczana [...]

a wiec 6,30-7,00 - gain bolic 6000 100g 11,00-12,00 -chleb żytni pełnoziarnisty 210g -Szynka wieprzowa 20g -margaryna -orzeszki ziemne smażone 50g ] 15,00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g -Ryż brązowy 100g -Oliwa z oliwek 10g -kukurydza konserwowa 17,00-17,30 -mleko 2% 200ml -Musli z rodzynkami i orzechami 100g -orzeszki [...]

[...] słonecznika) +brak tutaj białka! Dodaj Twaróg lub jajka +możesz dodać do musli rodzynki, trochę kakao tego prawdziwego lub cynamon 2. Drugie śniadanie (w szkole) - 10.20 - szynka z piersi indyka 80 g /OK Może być SOPOCKA - chleb pełnoziarnisty 4 kromki/OK DODAJ Warzywa! Tego nie musisz ograniczać! - naturalny sok pomarańczowy (MarWit) /Raz na [...]

[...] kabanosy mają dużo nasyconych, musiałbys je wliczyć do bilansu. staraj się utrzymać bilans tłuszczy 1:1:1 lub 1:2:1 na korzyść jednonienasyconych Jeśli na prawdę nie możesz to dobry razowiec + samorobną szynka z piersi z kurczaka/ schabu/ ryb bo te ze sklepu to nie za bardzo mięsa w nich jest. Nie zapomnij o tłuszczach i warzywach. pzdr!

[...] cie dieta standartwoa,wiec na odchudzanie polecam: S 1: Kefir z platakmi owsianymi,orzechami,slonecznikiem i otrebami ,ser bialy chudy ,jablko S 2: Razowy chleb + szynka z piersi indyka o : Piers z kurczaka,kasza gryczana,warzywa z oliwa z oliwek K : Losos parowany z kalafiorem i brokulami Na noc: Tunczyk z oliwa z oliwek Gramy [...]

[...] 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 328.Orzechy włoskie 37.Ser twarogowy chudy oki II Śniadanie 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 29.Ser Gouda ser odpada daj cos takiegojak szynka z imdyka lub piers I Posiłek PURE WHEY 80 5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 328.Orzechy włoskie luz II Posiłek 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 173.Ryż biały [...]

WYstarczylo 5 klikniec i wszystko bylo by jasne i przejrzyste, ale skoro tak to ok ;) <b>I śniadanie</b> Pomidor 100g (B0,9 T0,2 W2,4) Mleko 3,2% 200g (B6,6 T6,4 W9,6) Chleb słonecznikowy 80g (B5,12 T3,6 W35,52) Smalec 20g (B0 T19,9 W0) Szynka z indyka 70g (B11,97 T1,12 W0,07) Ser Gouda tłusty 30g (B8,37 T6,87 W0,03) Keczup 5g [...]

[...] wszystko Dzienne zapotrzebowanie: 3400 kcal 1. Mleko 2% 300ml płatki owsiane 80g musli tropikalne 80g 2 jajka (130g) orzechy włoskie 10g 2.chleb pełnoziarnisty 100g szynka z piersi 100g masło 10g sałata pomidor 3. pierś z kurczaka 150g ryż basmanti 100g warzywa na patelnie 100g oliwa z oliwek 10g 4. po treningu carbo 40g białko 40g bcaa [...]

Czyli tak Poniedziałek juz mamy Wtorek: I Śniadanie Ser twarogowy półtłusty Chleb baltonowski Pomidor Masło II śniadanie Chleb baltonowski Ser Edamski tłusty Masło Banan I posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ziemniaki średnio Oliwa z oliwek W czasie treningu Jogurt naturalny I kolacja Śmietana zaw. 18% tłuszczu Ryż biały Ogórek Sok [...]

I Śniadanie – 800-830 Mleko -250g Płatki owsiane – 100g Jaja kurze – 200g Rodzynki – II Śniadanie – 1130 Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g Szynka kanapkowa – 170g Pomidor lub Papryka + sałata lodowa Pomarańcza III Posiłek – godzinę przed treningiem – 1500 Ryż – 100g Pierś z kurczak gotowana– 150g Mieszanka warzyw Olej lniany łyżka Trening [...]

oj narobiło się bałaganu proszę tak powinna wyglądać I Śniadanie – 800-830 Mleko -250g Płatki owsiane – 100g Jaja kurze – 200g Rodzynki – II Śniadanie – 1130 Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g Szynka kanapkowa – 170g Pomidor lub Papryka + sałata lodowa Pomarańcza III Posiłek – godzinę przed treningiem – 1500 Ryż – 100g Pierś z kurczak [...]

Jeśli mogę to podam przykładowy skład z dzisiejszego dnia: 1 posiłek: Jaja kurze całe 180g 218kcal Chleb żytni razowy 33g 74kcal Pomidor 150g 23kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g 73 kcal Razem 563kcal Ps. najbardziej pożywny posiłek na rozkręcenie metabolizmu, białka i złożone [...]

[...] i ogolnie to syf od czasu do czasu mozesz sobie pozwolic jak lubisz ja wogole ja przestalem jesc, jak niechcesz wydawac kasy na lososia bo jest drogi, to daj inne zrodlo bilka np. szynka z piersi indyka, dlaczego brokuly gotowane nie sa zle, kalafior jest gorszyw smaku...a tej oliwy daj tyle zeby tobie si ebilans diety zgadzal i bilans tluszczy